NAPREDNIJI ELEMENTI OSNOVNE SKI ŠKOLE

Obavezno pogledati video sa vježbama na dnu stranice!

Napredniji elementi osnovne škole skijanja

Napomena: Sve vježbe izvodimo na početku na manjoj strmini i sa manjom brzinom, zadržavajuću uvjek težište u sredini skija, s vježbom dalje postepeno povećavamo nagib, a tako i brzinu skijanja.

1.       Kosa vožnja

2.       Spust koso

3.       Zavoj k brijegu

4.       Otklizavanje

1.       Kosu vožnju izvodimo sa paralelno postavljenim skijama u širini ramena, težište nam je na donjoj skiji, koljena su blago usmjerena prema brijegu, skije su na rubnicima. Ruke su blago ispružene.

Normalna skijaška pozicija 

2.       Spust koso se sastoji od istih elemenata samo je povećana brzina.

3.       Zavoj prema brijegu se sastoji od spusta koso gdje dobivamo brzinu, tijelo nam prelazi iz početnog višeg u niži stav, naglašeno smo nagnuti naprijed, koljena guramo prema brijegu postepeno duž cijelog zavoja da bi smo na kraju završili vrlo nisko i zaustavili se sa skijama okrenutim prema brijegu, gornji dio tijela (ramena) je blago usmjeren  u smjeru doline.

 visoki stav

 sredina zavoja

niski stav na kraju

Vježbe:

·         Podizanje repova gornje skije

·         Podizanje cijele gornje skije

·         Horizontalno držanje štapova

·         Bez štapova, ruke su na koljenima i potiskuju koljena prema brijegu

·         Jedna ruka gura kukove prema brijegu dok je druga ispružena naprijed (supermen)

4.       Otklizavanje: Ponekad ćemo se naći u situaciji da nismo u stanju sigurno se spustiti određenim djelom staze, možda zbog leda, nagiba ili jednostavnom premalo prostora. Na takvome mjestu najviše nam koristi otklizavanje.

·         Stojimo visokom stavu uspravno na padini sa paralelnim skijama.Pridržavamo se sa štapovima. Skije su na rubnicima, težište na donjoj skiji.

·         Gornji dio tjela je blago zakrenut prema dolini, zauzimamo srednji ili niži stav kako bi imali bolju ravnotežu. Težište nam je točno na sredini skija.

·         Istovremeno koljena postepeno guramo u smjeru doline regulirajući brzinu bočnog klizanja pričemu se pridržavamo ili čak lagano odgurujemo štapovima (postranično).

Povezivanje više osnovnih zavoja i prelazak na paralelno skijanje(sa paralelnim skijama)

 Priprema za zavoj

 Podizanje u visoki stav i raspluživanje

 U padnoj liniji prebacivanje težine na vanjsku skiju (lijeva)

 Nakon padne linije postepeno spuštanje i pojačavanje pritiska na vanjsku skiju.

 Plug je sve manji

Na kraju zavoja skije su paralelno i nalazimo se u niskom skijaškom stavu.


Vozimo se skijaškom stazom (plavom), između zavoja pokušavamo skije držati paralelno, prije zavoja radimo plug tako da odugurujemo gornju i ponovno nakon završetka zavoja skije postavljamo u paralelni položaj tako da priključujemo gornju skiju.

Vertikalna gibanja: prije zavoja gore (rasplužujemo), skije dolaze u smjer padne linije i tada se počinjemo spuštati u niži ski stav te priključujemo vanjsku skiju.

Težište uvjek na donjoj skiji, u padnoj liniji prebacujemo težište na vanjsku skiju

Slika vanjska skija nutarnja skija gornja skija donja skija

Položaj tijela:
U kosoj vožnji 
Prije zavoja
U padnoj liniji 
Nakon padne linije

S  nakon nekog vremena dobivamo sigurnost i pokušavamo imati što manji plug u zavoju. Na kraju izvodimo zavoje sa paralelnim skijama.

VIDEO SA VJEŽBAMA